1、慢跑

(资料图)

2、慢跑是一种比较容易坚持的有氧运动。每天50分钟左右，配速高于8。持续半年。当然，一定要结合饮食，失眠，营养。

3、游泳

4、游泳是有氧运动，消耗大，对身体伤害小。为了减掉腹部脂肪，应该采用快慢速度的长距离游泳。

5、政纲条目

6、平板支撑可以锻炼核心力量，腹部是核心力量的主要部位，所以可以增加平板支撑的力量和强度。

7、节食

8、其实最简单的方法就是控制饮食，减少食量，这样会很容易减少腹部的脂肪，但是节食减肥的关键是改变以后的生活方式，避免体重反弹。

9、按摩

10、如果你觉得以上方法有点难，还有一个懒人减肥的方法，就是找中医按摩。学会手法后，可以尝试自己推腹按摩，沿着经络穴位，可以促进肠胃功能。

11、增加咀嚼次数和时间

12、要减掉腹部脂肪，其实可以每餐多次咀嚼一口米饭。你可以自己数一数，嚼30次不咬一口，然后咽下去。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。